接上文：

当你感到挫败，深陷抑郁该怎么办？

如何走出挫败感？

1、制定合理的目标

心理学中有个有名的"篮球架定律"，也叫"洛克定律"。

指的是：当目标既是未来指向的，又是富有挑战性的时候，它便是最有效的。

也就是目标要能够“跳一跳,够得着”。这样的目标,努力了，很可能会实现。这就很容易给人以“获得感”和“成就感”,对人具有很大的吸引力,可激发出最大的热情和潜力。

打个比喻：篮球比赛，为什么有那么多人喜欢呢？就因为这个规则的目标设置合理，篮球架的设置既不会太低，不会让人没有任何挑战，一投就中；也不会太高，高到所有人都无法投进。它的这种"跳一跳，够得着"的设置，才引发那么多人的挑战与喜欢。

  2、目标拆解是一种智慧

如果你经过认真分析，你设定好了一个目标，而且这还是一个大目标，那恭喜你，你有了自己的志向，它会吸引力一路往前。

但是，我们要注意大目标也是要一步一步去走的。我们应该学会把大目标化成小目标，大目标是灯塔，指引我们向前不迷路，而小目标是去往大目标的每一小步。

世界马拉松冠军山田本一的成功秘诀就是这个目标拆解的方法。他认为目标拆解是一种智慧。

山田本一个子比较矮小，很多人都不看好他。可是他却连续两次获得了国际马拉松赛的冠军。记者问他秘诀的时候。他都只说了一句话:用智慧战胜对手。

是的，你没听错，他并不是用体力、耐力和速度取胜，而是用智慧战胜对手。

这句话听起来好像有点故弄玄虚呀！其实，每一次比赛，除了本身的技能比试以外，也是一场心理战。高手之间的比赛，也是一场心理力量和智慧的比拼。

他在自传中揭开的这个谜题让很多人如醍醐灌顶一般。

在自传里他说：每次比赛之前，我都要乘车把比赛的路线仔细的看一遍，并把沿途比较醒目的标志划下来。比如第一个标志是银行，第二个标志是一棵大树，第三个标志是一座红房子。这样一直划到比赛的终点。

比赛开始后，我就以百米的速度奋力的向第一个目标冲去，等到达第一个目标后我又以同样的速度向第二个目标冲去。40多公里的赛程就被我分解成了几个小目标，轻松地跑完了。

很多人都会把目标定在40多公里外终点线的那面旗帜上，所以跑了十几公里时，就疲惫不堪了，会被前面那段遥远的路程给吓倒。

你看世界马拉松冠军就是这样通过目标拆解实现了马拉松比赛的逆袭。这就是目标拆解的力量。

如果你订立的目标合理，而且又做了合理的分解时，你在一个小目标失败时，你也会因为看到前面的大目标和下一个小目标，很容易的拔身而起，拍拍身上的灰尘，轻松的走向下一段历程。

3、对失败的反思是成功之母

失败是成功之母，不是说，失败本身就是成功之母了。只有对目标实现失败进行反思和总结后，并提出新的目标和计划，才能将失败转为成功的阶梯，让失败成为成功之母。

4、寻找他人的力量

每个人的力量，再强大都是有局限的，所以我们要学会去寻找他人的力量进行帮助。

有些人不好意思寻求别人帮助，感觉不好意思。

其实，不是的，很多人都很愿意帮助你的，他们在帮助你时，会体会到成就感，被人需要感和存在感。

帮助和被帮助都是相互的。

你可以寻找的力量，包括家人、朋友、同学、老师、社会工作者、警察......甚至还包括陌生的路人。

当然，如果你碰到很难解决的心结，还是建议你去找专业的心理咨询师。

心病还需心药医，有时自己陷在抑郁、焦虑之中，都不知道怎么去找适合自己的“心药”怎么去打开自己的“心结”。这时，你可以利用的一种他人的力量，就是心理咨询师。

有句话说：

读万卷书，不如行万里路

行万里路，不如阅人无数

阅人无数，不如高手指路

是的，心理咨询师，对于出陷入心理困境的你来说，就是那个“高手”。

相信，经过他的指导，你可以更快的走出这个困境。

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作者简介：

王和初老师

九江大慧心理咨询中心  创办人

九江新希望咨询有限公司  合伙心理咨询师

九江闻道者轻养生堂         合伙心理咨询师 

中国科学院心理所认证心理咨询师、高级婚姻情感咨询师、高级心理催眠师

秉承“大爱润心田   智慧解心忧”的宗旨，

致力于为大家提供“认知行为主义”学派、和家庭系统咨询的心理咨询。

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