几招能有效缓解中考焦虑的心理学方法

有人以为中考焦虑，就是中考考试时的焦虑。不是的，那是考试焦虑。中考焦虑是中考前很长一段时间的焦虑。

有些学生会表现出睡不好，甚至失眠；情心情低落，甚至厌学，想逃避考试……

这都是中考焦虑造成的。有人会建议你，要学会放松，积极自我暗示等各种方法。

这些方法只能缓解焦虑情绪，并不能把产生焦虑的心结给去掉，作用也有限。

最重要的是要解开孩子的“心结”，改变孩子的错误认知，指出孩子的出路，建立真正的自信。

1、接纳一切可能

要解开孩子的心结，就得先要知道孩子的心结在哪？才能对症下药。

其实很多孩子都在担心考试不利，毕竟普职分流就在那。社会上的一些歧视性的看法，不可避免地给孩子们带来了恐惧，没考上高中怎么办？

有些人过分担心，会造成各种焦虑症状，甚至出现头脑空白，记忆力减退、思想混乱、从而造成成绩直线下降。

如果家长过分控制和唠叨的话，还会出现和父母的关系不好。

有些人在焦虑地学习后，还是达不成目标时，就会情绪低落，进而发展成抑郁和厌学，甚至做出极端的事情来。

其实，这和很多学生和家长，可能都没有做好接受考试不利的准备，都在期望着美好的结局有关。

印度电影《最初的梦想》，展现了一位被家长寄予厚望的高中生，因为从来没有考虑过“失败”后怎么办？最终，还是高考失利，无法忍受“失败者”的标签而跳楼。

这对父母虽然口头上从不强求孩子的成绩，但日常的言行举止，都是在给孩子施加无形的压力。

如影片中，他的父亲在重症监护室的时候，对这个同学说的：

“看到那瓶酒没有，我跟拉加夫说，等他收到录取通知书，我们就喝酒庆祝，但是我没告诉他万一没考上怎么办？我们一直都做错了，我们只准备为孩子庆祝成功，可是却没有教他，万一失败了要怎么面对，没人愿意提起失败，儿子，你考这么多分就可以上好大学了，儿子，上了好大学就能找到好工作，（对那些未考取的同学），他们甚至不知道该怎么办？他们从未做过失败的心理准备，对他们来说，这不只是考砸了，而是整个人生都毁了（灾难化思维）。要是现在再来问我想要什么，是拉加夫能上理工学院，还是他能健健康康地回到我身边，我一定会选让我的儿子回来，别的我都不在乎了......”

这部影片因为引人共鸣，所以成了“年度最佳印度电影”。

对待中考失利，只能就读职业教育的学生，要让他们明白，在职业高中、技校、中专读书的学生，依旧可以考大学，有参加专升本考试的机会。只要上进心不泯来，日后也能参加研究生考试，成为高素质科技型人才。

当我们接纳成功，也做好了接纳失败的准备。

孩子们就可以看到出路和未来，就会象吃了一颗定心丸一样，心中不慌，自然就可以缓解焦虑了。

二，正确对待成绩暂时落后，维护孩子的自尊

14-5-6岁的孩子，正在长大，敏感而多疑，他们的眼前总是有许多的“假装观众”。即使别人不说他（她）的坏话，他也总在担心别人是不是觉得他不好？是不是在说他（她）的坏话？

这正是一个人必经的成长历程。

但这时，有些老师，还会把学生的成绩排名发在家长群里，那些排在别人成绩后面的同学，会怎么想？那些成绩下降的同学，又会怎么想？很多人从而就会形成一种自卑，会感觉很没面子，甚至会造成孩子们“躺平”。

如何解决这个问题？

对待学校方面，如果老师把成绩排名发在家长群，家长们应该明确表示反对意见。

因为这方面，现在法律方面对未成年人的保护要求也有明确规定。

对待学生方面，要让他们看到评判标准的多元化。

人生中比的不是现在一时的成绩。

一方面，未来每个人的成绩，都有可能会上升。

更重要的一方面，人要比的是一生最终的成功和幸福。

经过努力，很多成绩一般的学生，往往能达成比成绩好的同学更大的成就。马云就是一个例子，他的学习成绩并不突出，高考考了2次都没有考上，最终考的学校也并非名校。但他的成就，是让很多人望尘莫及的。

当我们能看到未来时，我们的眼界就会打开，胸怀就会更大！眼前的这点挫折，这点紧张，就啥也不是了......

三，几点缓解焦虑的建议：

当孩子不为面子担心，不为未来发愁，就容易放下焦虑和担心，孩子的心态好了，反而可以发挥正常，取得较好的成绩。

1、修练平常心

把测验，月考，模拟考当作中考，考试前闭上眼默想1分钟，想象正在中考的考场，进行中考，可以让自己感觉到一点紧张，然后深呼吸，进行放松。平时多进行这种训练“心理脱敏化训练”

中考时，则想象这是平时的月考考场，让自己感觉到平静，然后深呼吸，进行放松。这样你就不太会紧张。

2、学会冥想和放松

可以学习一些冥想和放松的方法，身心得到放松之后，紧张焦虑的状态也会得到改善。

3、学会“换台”

当脑中出现“这次要是考不好我就完蛋了”、“万一没考好我该怎么办”、“我真的是一个没用的人”等负面思维后，可以做1次深呼吸，或者弹一下系在手腕的皮筋，让自己感觉有点轻微的疼痛，然后就象看电视一样，在看到不想看的节目，马上“换台”。

告诉自己：“回到当下，好好备考”；

也可以马上给自己一个积极的暗示后，进行正常的学习。

4、学会田忌赛马，学会放下。

考试时，有些同学在遇到一道难题，自己绞尽脑汁也做不出来时，就会紧张。

这时，要学会田忌赛马那样，主动放弃“劣马”，赢取最终的胜利。

这时可以对自己说：“没关系，反正我也不需要考满分，这道题我不要了，我把会做的题的分数都拿到就够了。”

5、接纳焦虑

如果当你出现焦虑的状态，你要明白，适当的焦虑是正常的，焦虑是人类的自我保护机制，可以让我们更加警觉和敏感，促进我们的学习，不用担心。

每个人都有焦虑的情况，不用大惊小怪。

要明白，焦虑，紧张都解决不了问题，只有沉下心来用心学习，冷静应对才能让成绩好起来，才可能达到更好的结果。

如果经过上面的方法，还没有缓解，而且导致了睡眠问题、身体疲劳、消化问题、心理压力、社交退缩等等。就应该及时找心理咨询师，进行心理咨询。

欢迎关注我后，免费索取完整版的文档，和放松方法。

作者简介：

王和初老师

九江大慧心理咨询中心  创办人

九江新希望咨询有限公司  合伙心理咨询师

九江闻道者轻养生堂         合伙心理咨询师 

中国科学院心理所认证心理咨询师、高级婚姻情感咨询师、高级心理催眠师

秉承“大爱润心田   智慧解心忧”的宗旨，

致力于为大家提供“认知行为主义”学派、和家庭系统咨询的心理咨询。

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