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世界睡眠日:睡眠不足7小时将大增患癌概率 基因也发生改变

今天,3月21日是世界睡眠日。

睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。

进入21世纪,人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心,因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。

世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。

为唤起全民对睡眠重要性的认识,国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

据中国6城市的市场调研显示,成年人一年内的失眠患病率高达57%。中国医师协会精神科医师分会与赛诺菲-安万特合作的“各科医师睡眠状况调查”得出结果,该调查对全国30家医院的1914名医生进行了调查,结果显示,在2002年内有69.4%的医生存在睡眠障碍问题。

《中国睡眠研究报告(2022)》显示,过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时,睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时。调查显示仅35%国人睡够8小时,新手妈妈、学生、职场人士睡眠问题突出。

影响睡眠时长的因素有:看手机或上网导致睡眠拖延,工作或学习时长挤占了睡眠时间,以及焦虑失眠等睡眠障碍的影响。

研究表明:7-7.5小时睡眠者相比,女性每天睡眠小于5小时结肠癌风险增加36%;男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%

专家建议大家:应该在10点到11点睡觉,最晚不要超过12点,睡眠时间最好能维持在7到8个小时。

专家介绍:每晚睡眠不足6小时,持续一周,就会导致体内700多个基因发生改变

长期睡眠不足,甚至会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险

医学上,熬夜时间的界定有争议,但从生物节律和内分泌角度看,一般认为超过23点后睡就算熬夜了。

2022世界睡眠日新闻发布会

为了推进“十四五”规划提出的把保障人民健康摆在优先发展的战略地位,坚定推进健康中国建设。唤醒广大公众重视睡眠、改善睡眠的意识,提高其健康水平。

中国医师协会睡眠医学专业委员会于3月19日在北京以线上+线下(直播间)相结合的形式举办“2022世界睡眠日新闻发布会”。

中国医师协会睡眠医学专业委员会还发布了一项睡眠数据调研报告,数据来源为2021年 50万条睡眠数据及1833份有效问卷,样本年龄覆盖18岁以上的上班族,包含内地31个省、自治区、直辖市(不含港澳台地区)。

问卷调查用户显示:

中国人的平均睡眠时长7.5小时,手表手环用户显示平均睡眠时长6.85小时。

睡眠时间可以达到8小时以上的只有22%,6-8小时约计53%,不足6小时的有25%。

数据显示35岁以上的上班族睡眠时间随年龄增长逐渐减少;

数据显示最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及广州;

睡眠最晚的是广东省,平均上床时间是23:55;

“玩手机”已成为影响睡眠质量的“罪魁祸首”,六成上班族受其影响;

上床睡眠最早的省份是山东省,平均上床睡眠时间是22:58;

起床最早的省份是山东省,平均起床时间06:58;

起床最晚的省份是四川省,平均起床时间07:50;

数据显示:

47%上班族反映睡眠质量不佳,仅有30.6%上班族深度睡眠时间达标;

除了这些因素,问卷表明25%的人群每天夜间打呼噜,有潜在睡眠呼吸暂停风险;

睡眠质量不好的上班族中,51.6%表现为记忆力下降,47.8%表现为注意力不集中;

睡眠时间小于6小时人群中,25.5%存在超重。

睡眠时间低于6小时上班族中,45%的人面部肌肤出现问题;

同时早睡早起的上班族,他们皮肤出现问题的概率更低;

统计数据表明:

睡眠时长与困扰睡眠的问题相关:

睡眠时间越长,上班族出现困扰睡眠的问题越少;

数据显示通勤时间在15-30分钟睡眠时间最长,随着通勤时间的增加,睡眠时间有轻微下降,但是通勤时间大于2小时的上班族睡眠时长反而增加,获得了充足的睡眠。

2021年受睡眠困扰的十大行业:

教培从事者、销售人员、服务人员、互联网行业、建筑工人等体力劳动者、医务人员、公务员、金融从业者、创业者、企业管理者;

有孩子的上班族,睡眠时长明显低于无孩上班族。

其实我们从历届国际和中国的世界睡眠日的主题就可以看到睡眠对人有多重要了!

国际精神卫生和神经科学基金会世界睡眠日主题

2001 睁开眼睛睡

2002 开启心灵之窗,共同关注睡眠

2003 睡出健康来

2004 睡眠,健康的选择

2005 睡眠与女性

2006 健康睡眠进社区

2007 科学的睡眠消费

2008 健康生活,良好睡眠

2009 科学管理睡眠

2010 良好睡眠有益健康

2011 关注中老年睡眠

2012 科学管理睡眠

2013 关注睡眠,关爱心脏

2014 健康睡眠,平安出行

2015 健康心理,良好睡眠

2016 美好睡眠,放飞梦想

2017 健康睡眠 远离慢病

2018 规律作息 健康睡眠

2019 规律睡眠 益智护脑

世界睡眠医药组织世界睡眠日主题

2008 314 睡个好觉,清醒生活

2009 320 清醒驾驶,安全到达

2010 319 良好睡眠,健康人生

2011 318 良好睡眠,健康成长

2012 316 轻松呼吸,轻松睡眠

2013 315 良好睡眠,健康老去

2014 314 心平气和,健康人生

2015 313 当睡眠是健全的,健康和快乐比比皆是

2016 318 良好的睡眠是一个可达到的梦想

2017 317 安睡,养生

2018 316 加入睡眠世界,维护你的节奏,享受生活

中国主题

2009年世界睡眠日:“让孩子多睡一小时”

2010年世界睡眠日:“关爱儿童睡眠 多睡一小时”

2011年世界睡眠日:“关注老人睡眠 多睡一小时”

2012年世界睡眠日:“关注睡眠品质 多睡一小时”

2013年世界睡眠日:“自然深睡眠 多睡一小时”

2014年世界睡眠日:“健康睡眠,平安出行”

2015年世界睡眠日:“健康睡眠,多睡一天"

2016年世界睡眠日:“美好睡眠,放飞梦想”

2017年世界睡眠日:“健康睡眠,远离慢病”

2018年世界睡眠日:“规律作息,健康睡眠”

2019年世界睡眠日:“健康睡眠 益智护脑”

2020年世界睡眠日:“5G睡眠 梦回故乡。”

2021年世界睡眠日:“健康睡眠,平安出行。”

好心理 就会有好睡眠;

好睡眠 就会有好健康;

好健康 才会有人生的美满幸福!

请让我们一起重视心理健康,重视睡眠质量!



作者简介:


王和初老师


中国科学院心理所认证心理咨询师、高级婚姻情感咨询师、高级心理催眠师

秉承“大爱润心田   智慧解心忧”的宗旨,致力于为大家提供“认知行为主义”学派的心理咨询。

我们专业的关注、倾听和爱心,会陪您尽快走过人生暂时的崎岖坎坷,伴您完成人生的重整,为您的幸福快乐、婚姻家庭、人生事业保驾护航。

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进行心理咨询不仅是解决您一时的烦恼,而是让您一生都会多一份快乐!

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