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不满长期996加班 程序员连划多辆豪车解压!如何正确心理减压引关注!

不满996加班,为了泄愤竟然偷偷划车,能干出这样的事,只能说想自找麻烦。

据报道,近日,湖北武汉,6月以来,武汉花桥派出所民警陆续接到辖区某小区内的业主报案,称其停在地下车库的高档汽车油漆面被人恶意用锐器划伤。

7月7日晚23时,民警将正在犯案的犯罪嫌疑人邝某当场抓获。

据邝某供述,其为某大型互联网公司的工程师,因为长期“996”加班至深夜,内心十分不满,便恶意划车,来排解工作压力、寻找刺激。



经初步统计,邝某恶意损坏7辆车,初步定损就高达5万余元。目前,邝某已被江岸警方依法刑拘。

该男子的不理智行为,也遭到网友吐槽“工程师搞这名堂,加班费都要赔进去了,刺激”、“小区业主,我没让你加过一次班啊”、“这下好了,里面作息很规律,如愿以偿”、“这下压力更大了”。

程序员不满长期996加班 连划多辆豪车解压!网友:结果真“刑”


如何正确心理减压也引起了广泛关注!

如果这位程序员当时找了一个心理咨询师,进行专业的心理减压,调整好心态,再去好好工作,情况就不会是这样了。

心绪不佳的人,可以找个可靠的心理咨询师,然后尽情地一吐胸怀,甚至连对最亲近的人也不愿说出的隐衷,也可以毫无顾虑地和盘托出。

在倾听心理专家开导的同时,痛快地侃上一通人生的哲理。心理咨询师家会像医生治病一样,一步一步把你从烦恼中解救出来。


压力的形成逻辑

个体为了满足自身需求,所采取的一系列行为受到外界阻碍时,在内心产生的一种感觉(也就是压力)。压力的本质是个体的愿望受挫,解压是让个体暂时获得心理补偿。


心理减压的目的就是达成求诉者身心的平衡以及生活﹑工作﹑家庭的和谐。即心理咨询不帮助求助者解决任何生活中的具体问题,而心理减压却要求帮助求助者解决生活中的具体问题,帮助求助者在面对外部世界(刺激和压力)时表现出良好的适应性,在面对自己内心世界时没有激烈的情感冲突,使求助者不管是身体还是心理都呈现出一种良好的心理弹性和积极的生活态度。


心理健康标准体现在以下几个方面智力正常,情绪健康,人格完善,人际关系和谐,有效处理自身与周围环境的关系。随着社会竞争的加剧,人的各种心理应激因素急剧增加,渗透到生活的各个领域。

专家预测,随着社会经济的迅速发展,人们的心理问题会逐渐凸现出来。作为现代社会中的一种常见病和多发病,其病因多为内心压力过大、人际关系紧张。越来越具有广泛社会性和鲜明时代性的病症,对现代医学界提出了跨世纪的挑战。

现代人的健康标准不单要生理健康,心理是否健康也纳入了健康的标准当中。生活中,我们不可避免地遇到挫折和困难,同时还会受到失落、焦虑、沮丧、压抑等不良情绪的困扰。


打开你的心理“减压阀”吧!以下13种方法,或许可以帮你安然度过种种心理危机。

01 读书

古人曰:“ 腹有诗书气自华。”

当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时,应首先学会自我解脱,去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,分散心思,改变心态,冷静情绪,减少精神痛苦。

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02 听歌

音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。

当心情沮丧、闷闷不乐时,打开唱机,听听歌曲,你不仅可享受到一种美的艺术,而且可陶冶情操,激发热情,兴奋大脑,使你从中获得生活的力量和勇气。

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03

谈心

俗话说:“ 一个好汉三个帮。”

人在失意或受到挫折时,最需要朋友的关照和帮助。

此时,你可走出家门,找自己的知心朋友谈谈心,一吐心中的不快,在善意的劝导、热心的安慰下,精神的痛苦将得以消除。

也可以找专业的心理咨询师进行倾诉和获得帮助。


04

运动

参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。

激烈的奔跑,或者水中畅游,或者挥拍激战时,肌肉虽是紧张的,神经却是放松的,大汗淋漓过后,你会得到彻底的放松。


05

旅游

周末或者假期,可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。

尤其是森林茂密的地区,负氧离子比城里多好几倍,是天然的氧吧,到大自然中呼吸新鲜的氧气效果比城里的 “ 氧吧 ” 更好。


06.
统筹安排。
事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做,就会增加内心的紧张或压力。
所以,您只要先把必须做的事完成,就会减轻压力。很多人喜欢想当然,不考虑事情的先后顺序最后的结果就是临近之际越来越焦虑,所以要有主次之分。

06.
适时放松。
每个人在工作之后都需要放松,如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。切记不要在睡前剧烈运动,玩手机的话最好不要在睡前几分钟。

07.
慢慢用餐。
用足够的时间吃饭可以缓解压力,狼吞虎咽会增加紧张情绪。

08.
想像。
比如想像在蓝天白云下,自己坐在平坦的草地上,心中充满安详、宁静、平和的感受,这样可在短时间内缓解紧张,恢复精力。

09.
闻香气。
香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。每个人喜欢的香味不一样,比如有的人喜欢薰衣草。


10.求助他人。
当您需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时,尽管开口。

11.
想哭就哭。
哭能缓解压力,让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。


12.
充分时间的休息。
你需要吃一些保健食品,给自己定一个健身计划并坚持下去,保证每天睡眠7-8个小时。

13.
多花时间与外界接触。
工作学习再忙也要抽出时间与外界接触,哪怕和家人朋友聊聊天。

14.
少抱怨多适应。
职场上的抱怨总是不绝于耳,这些拉着长脸干活的人,习惯怪罪于环境的不如意,妄想环境来适应自己。如果你是个没办法辞掉工作的年轻人,那是时候该醒醒了,“适应环境,改变自己”才是不二法宝。而对于中年朋友,做到“利而不害,为而不争”、“少私寡欲,知足知止”。



5种常见错误解压方式

第一种:踢猫效应

对于大部分认知层次较低的人而言,最简单的解压方式就是“踢猫”,即将矛头指向一个无法伤害自己的目标。例如老板给员工压力,员工回家给孩子压力,孩子则把压力释放在墙角的猫身上。猫憋了一肚子火,去找狗打架。这种解压方式让个体产生一种“掌控感”,抵消了原本内心因为压力而产生的挫败感。可是这种解压方式很明显是不对的,因为你不可以把问题指向无辜的人。久而久之,因为你在其他方面产生的压力,都会转移到自己家人身上(因为只有家人是无害的)。搞得家人之间的关系格外紧张,形成诸多原生问题。


第二种:睡觉

有许多人在工作、学习、社交中遇到压力时选择睡觉,在他们的认知中总感觉睡一觉问题就会自动消失。很显然这是一种逃避问题的方式,并不会让个体产生任何有益的经验。个体没有战胜压力的经验,对自己就会越来越不自信。有些人在睡一觉后,好像产生了解决方案。这是因为人们在执着于某些问题时,思维会产生固化现象。睡一觉之后,思维打开了,产生了新的解决方案。但是如果总是依靠这种方式应对压力,久而久之个体就会失去自我效能感。内在的力量也会完全丧失掉,整个人就好像七八岁的孩子一样,遇到问题就逃避。


第三种:破坏式解压

有些人在释放压力的时候,习惯用破坏东西的方式来解压。破坏东西之所以可以解压,是因为它将潜意识里的“本我”释放了出来。“本我”是个体不受规则约束的一面,也就是只要用破坏的行为,就可以取悦“本我”。很显然这种解压方式是不好的,它在培养个体潜意识里的“破坏思维”,久而久之这个人就会变得越来越“阴暗”。一个心智成熟的人,总是朝向建设和创造的方向发展。而一个内心阴暗的人,总是朝向破坏的方向发展。通过破坏物品得到暂时的解压,长此以往会摧毁个体的心智。


第四种:分散注意力

有许多解压的小玩具,拿在手里分散注意力,这种方式也可以起到解压的作用。内心压力较大的人,思维会忍不住的胡思乱想,如果不停止这种胡思乱想就会让个体痛苦不堪。而这种拿在手里转动的小玩具,恰好可以分散个体的注意力。然而,如果个体依赖上这种方式,就会产生强迫性思维。也就是说个体再也离不开这个小玩具,其后果就是在工作学习的时候,永远都会有一部分精力需要分配到转动玩具上面。有些同学喜欢转动手里的笔,好像是在思考,事实上你在转动笔的时候,大脑停止了思考。


第五种:摄入高热量食物

前文曾经提过,解压的心理逻辑就是心理补偿。个体的高级需求得不到满足,形成的内在压力可以通过低级需求得到补偿。例如:个体需要朋友的理解和认同,这个属于个体的高级需求。但是如果个体得不到朋友的理解和认同,就会通过低级需求来获得补偿。比归属感更低的需求是食物,通过摄入大量的食物,可以让个体暂时得到心理补偿。通过这种方式解压,会让个体的身材严重变形,从而产生新的压力。

总而言之,如果你在使用上面五种方式解压,那么你通常都会伴随着新的压力。要尽早放弃这些不合理的方式,寻找更加健康的方式解压。


当然,如果上述方法还不能很好地帮你减压,你就需要找一个心理咨询师,进行专业的心理减压,调整好心态,再去好好工作。

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王和初老师

中国科学院心理所认证心理咨询师、高级婚姻情感咨询师、高级心理催眠师

秉承“大爱润心田   智慧解心忧”的宗旨,致力于为大家提供“认知行为主义”学派的心理咨询。

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